2014廣州馬拉松賽將于11月23日正式開跑，這場比賽吸引了約5萬民眾報名參賽,。究竟馬拉松最容易導(dǎo)致身體的哪些部位損傷,？在比賽前后需要注意什么？如何避免出現(xiàn)不必要的運(yùn)動損傷呢,？家庭醫(yī)生在線特采訪了本屆馬拉松比賽的醫(yī)護(hù)團(tuán)隊——中山大學(xué)附屬第一醫(yī)院東院康復(fù)科,，該院康復(fù)科的王楚懷教授表示馬拉松運(yùn)動容易導(dǎo)致3大損傷：膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié),、肌肉拉傷,。參賽者在比賽前要做足準(zhǔn)備工作，比賽后也要注意進(jìn)行適當(dāng)?shù)姆潘砂茨?，才能減少運(yùn)動損傷,。

中山大學(xué)附屬第一醫(yī)院東院康復(fù)科王楚懷教授

馬拉松運(yùn)動易致3大損傷：膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié),、肌肉拉傷

參加馬拉松比賽的人,，因心血管不適應(yīng)易出現(xiàn)嚴(yán)重后果，但是最容易造成損傷的是骨關(guān)節(jié)肌肉,，主要為膝關(guān)節(jié),、踝關(guān)節(jié)兩個關(guān)節(jié)。不過肌肉拉傷也容易出現(xiàn),。這主要是因為馬拉松的跑步時間較長,，強(qiáng)度較大，容易造成關(guān)節(jié)的損傷,、肌肉拉傷,，從而引起疼痛,。

馬拉松比賽中如果出現(xiàn)抽筋怎么辦,？

王楚懷教授指出，如果出現(xiàn)抽筋,，應(yīng)立即減速至停下來到路邊處理,。可以采用力壓牽伸及按摩的方式進(jìn)行緩解,。抽筋多見于小腿,，可用手固定住腳底，使腿繃直，向足背方向牽拉下壓直到不再抽筋,。他表示,，還有一種方法是用雙手握緊抽筋部位肌肉，通過施力控制抽筋,。

警惕馬拉松比賽3大誤區(qū)：

誤區(qū)一：沖刺

比賽中,，參賽者為了贏得最后的勝利，會拼命地沖刺,。

王楚懷教授指出,，參賽者在比賽過程中不能沖刺，因為它和短跑,、中跑不一樣,，是典型的長跑比賽，需要耗費(fèi)大量的時間和體力,，如果是在接近終點(diǎn)的時候沖刺,，此時肌肉已經(jīng)累到極點(diǎn)，容易造成肌肉的損傷,。建議最好能保持原有的速度跑完全程,。

誤區(qū)二：使用護(hù)膝

馬拉松比賽中，有不少參賽者穿戴護(hù)膝比賽,。

王楚懷教授表示使用護(hù)膝不一定真的能保護(hù)膝蓋,，有些護(hù)膝反而容易造成損傷。目前市面上所售賣的護(hù)膝未必合適在這種情況下使用,，尤其是那些使膝關(guān)節(jié)的前后左右都被綁緊壓住的,，易導(dǎo)致關(guān)節(jié)面產(chǎn)生摩擦。他指出合適使用的護(hù)膝設(shè)計應(yīng)該是前面松,，兩側(cè)及后面緊,，這樣膝關(guān)節(jié)才能靈活運(yùn)動。

誤區(qū)三：熱療

比賽完,，很多參賽者會采用熱療給自己放松,。

跑完馬拉松后，太早泡熱水或蒸桑拿,，進(jìn)行熱療,，容易導(dǎo)致肌肉膨脹，加重代謝物的滲進(jìn),。王楚懷教授表示,，正確的做法是跑完當(dāng)天避免熱療，宜于1-2天后進(jìn)行,。如有運(yùn)動損傷,，應(yīng)接受康復(fù)治療,，爭取盡早恢復(fù)。

避免運(yùn)動損傷之賽前注意事項

1,、選鞋要合適

參賽者在比賽的時候要選對鞋子,，如果是普通的業(yè)余選手，不能穿新鞋上陣,，因為新鞋容易磨腳,；不能穿球鞋，球鞋比較重,，最好是輕盈的跑鞋,；鞋子的碼數(shù)也要合適，給腳拇趾留出一些可以活動的空隙,，如果碼數(shù)太小,，容易在跑的過程中磨破腳趾；鞋子也不宜太舊,，最好是穿已經(jīng)適應(yīng)了的新鞋,，太舊的話鞋底的紋路不清晰，如果是在下雨天,，跑道會比較潮濕,，容易造成滑倒。

2,、跑前要做好訓(xùn)練和熱身

做好訓(xùn)練：當(dāng)你準(zhǔn)備報名參加馬拉松的那一刻起,，就要開始進(jìn)行跑步訓(xùn)練，最好能有機(jī)會接受專業(yè)教練的指導(dǎo),。

賽前熱身：在跑步之前,，要讓整個人處于“啟動”階段、讓身體和心理進(jìn)入興奮狀態(tài),。建議慢跑5-10分鐘,，注意速度不能過快，再做些針對大腿,、小腿,、股四頭肌和腓腸肌等部位做拉伸，先是靜態(tài)拉伸,，后是動態(tài)的拉伸,，動態(tài)拉伸更接近運(yùn)動時的狀態(tài)。

避免運(yùn)動損傷之賽后注意事項

參賽者跑完馬拉松后立馬停止或躺下,，突然降速容易出現(xiàn)頭暈,、惡心,、嘔吐等不適,。正確的做法是參賽者跑完馬拉松后,，慢慢地減緩速度，慢跑數(shù)分鐘再逐漸停下來,；等過了心血管反應(yīng)期后,，才可以躺下來進(jìn)行適當(dāng)?shù)陌茨Ψ潘桑梢酝ㄟ^肌肉深部放松器,，放松肌肉,，促進(jìn)乳酸等代謝產(chǎn)物清除。

專家簡介

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王楚懷教授,，主任醫(yī)師,，博士生導(dǎo)師。中山大學(xué)附屬第一醫(yī)院院黃埔院區(qū)康復(fù)中心主任,、中山大學(xué)附屬第一醫(yī)院康復(fù)科副主任,、康復(fù)醫(yī)學(xué)教研室副主任。

擅長創(chuàng)傷與骨科及脊柱相關(guān)疾病的康復(fù),，在頸椎病,、肩周炎、腰腿痛,、關(guān)節(jié)炎,、脊柱側(cè)彎、運(yùn)動創(chuàng)傷,、脊柱脊髓損傷,、顱腦損傷、周圍神經(jīng)損傷,、骨關(guān)節(jié)疾患術(shù)后,、義肢矯形器的裝配等的醫(yī)療康復(fù)有較深入的鉆研和較豐富的臨床經(jīng)驗。

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（責(zé)任編輯：付子顏 通訊員：李紹斌 彭福祥?。?/span>

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原文：http://www.familydoctor.com.cn/guke/a/201411/724802.html

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